在月经期间出现头晕可能与多种因素有关，包括生理变化、贫血、缺水、压力等。以下是一些帮助缓解经期头晕的建议：

1. 保持良好的饮食：保证食物均衡，摄入足够的铁质（如菠菜、红肉、豆类）、维生素B和钙，以帮助预防贫血。同时，避免过多的咖啡因和糖分，它们可能导致血糖波动。

2. 补充水分：经期身体可能会流失更多水分，所以要多喝水，避免脱水。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持良好的休息。

4. 锻炼：适量的运动可以帮助血液循环，如散步、瑜伽或游泳。但应避免剧烈运动，以防血压下降。

5. 调节压力：学会放松和减压，适当做些冥想、深呼吸练习或轻松的休闲活动。

6. 服用补充剂：如果头晕严重，可以在医生指导下考虑服用一些维生素B1、B6或铁补充剂，但不建议自行购买和服用。

如果经期头晕症状持续严重，建议及时就医，排除其他可能的健康问题。