瘀血是指血液在体内停滞不前，形成血块。散瘀主要是促进血液循环，促进血液流动，加速血块的吸收和排除。以下是一些常用的散瘀方法：

1. 药物治疗：可以使用一些具有活血化瘀功效的中药，如桂枝、川芎、丹参、红花、益母草等。但请在医生指导下使用，避免自行乱用。

2. 热敷：用温热的物品如热水袋、热毛巾等，轻轻在瘀血部位进行热敷，可以促进血液循环。

3. 按摩：轻轻按摩瘀血部位，帮助改善血液循环，但避免力量过大或刺激性强的动作。

4. 运动：适当的运动如散步、瑜伽、太极拳等，可以提高全身的气血流通，有助于散瘀。

5. 饮食调整：多吃富含维生素C和纤维的食物，如水果、蔬菜，有助于血小板的正常功能，防止形成新的血栓。

6. 调整生活习惯：保持良好的睡眠，减少压力，有助于身体恢复。

7. 物理治疗：如针灸、拔罐、艾灸等中医物理疗法，也有助于散瘀。

以上方法应在瘀血形成后尽早使用，特别是在不涉及重要器官的外伤或手术后。如果瘀血严重、持续不散或者症状加重，应及时就医。