腕关节滑膜炎是一种常见的关节疾病，通常表现为手腕疼痛、肿胀和僵硬。以下是一些可能有助于缓解腕关节滑膜炎症状的建议：

1. 休息：腕关节滑膜炎通常需要休息，以减轻疼痛和炎症。尽量避免过度使用手腕，特别是在进行需要手腕用力的活动时。

2. 冷敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或湿毛巾放在手腕上，每次持续15-20分钟。

3. 非处方药物：非处方药物如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以减轻疼痛和炎症。

4. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的伸展和运动，以增加手腕的灵活性和力量。

5. 手术治疗：如果腕关节滑膜炎严重影响日常生活，可能需要手术治疗。手术可以包括切除滑膜或关节镜手术。

6. 避免过度使用手腕：腕关节滑膜炎通常与过度使用手腕有关。尽量避免长时间保持手腕弯曲或用力。

7. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和充足的睡眠，可以有助于缓解腕关节滑膜炎症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的腕关节滑膜炎症状严重或持续不缓解，请咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。