如果您蹲下后腰部疼痛且无法直起来，可能是腰椎间盘突出、肌肉扭伤或者腰肌劳损等问题。建议您立即采取以下措施：

1. 不要强行起身：避免突然用力，可以尝试慢慢用手撑地，同时保持腰部不动，向后推椅子或者床铺以帮助自己起身。

2. 休息：躺下或坐下，尽量保持腰部放松，减少活动，防止疼痛加重。

3. 冷热敷：可用热水袋或冰袋轻敷患处，每次15-20分钟，一天多次，以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 卧床休息：如果疼痛严重，建议在医生指导下卧床休息1-2天，保持腰部平直。

5. 疼痛缓解后，可以进行适量的腰部拉伸运动，但避免剧烈运动，以防再次拉伤。

6. 如疼痛持续不减或加重，建议及时就医，接受专业诊断和治疗。

请注意，以上建议仅供参考，具体状况请咨询医生。