要快速瘦小肚，以下是一些建议：

1. 控制饮食：控制饮食是减肥的关键。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：增加运动可以帮助燃烧更多的卡路里，加速脂肪燃烧。可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 控制饮食时间和频率：控制饮食时间和频率可以帮助你控制卡路里的摄入。尽量避免夜间进食，因为夜间进食容易导致脂肪堆积。尽量将三餐时间安排在早上、中午和晚上。

4. 喝足够的水：喝足够的水可以帮助你保持饱腹感，减少食欲。建议每天喝8杯水，以帮助消化和代谢。

5. 尝试一些减肥辅助方法：一些辅助方法可能有助于减肥，如针灸、按摩、瑜伽和深呼吸。这些方法可以帮助你放松身心，促进新陈代谢。

6. 保持良好的睡眠：良好的睡眠有助于控制食欲和代谢。尽量保持每晚7-9小时的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境。

7. 寻求专业建议：如果你想快速瘦小肚，最好咨询专业医生或营养师的建议。他们可以根据你的个人情况，制定适合你的减肥计划。

希望这些建议对你有所帮助！记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。