月子里情绪波动可能会引起乳腺堵塞，导致回奶。如果你发现自己回奶了，可以尝试以下方法：

1. 轻柔按摩：在喂奶前后，用温暖的手指轻轻按摩乳房，从乳房的外缘向乳头方向旋转，有助于乳汁流动。

2. 增加泵奶次数：使用手动或电动乳头抽吸器帮助排空乳房，可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。

3. 饮食调整：保证充足的水分摄入，多吃富含蛋白质、钙和铁的新鲜食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

4. 适当运动：轻度的产后运动可以帮助乳汁分泌，但避免过度劳累。

5. 保持良好心情：积极情绪有助于乳汁的分泌，可以尝试做些愉快的事情，如听音乐、阅读等。

6. 如果以上方法无效，可能需要寻求医生的帮助，确认是否有乳腺炎等问题，医生会根据情况给出相应的治疗方案。

注意，哺乳是最自然的生理过程，母乳供应受多种因素影响，需要有耐心和信心。如果你感到焦虑或困扰，不妨咨询专业的产后护理人员或医生。