排便不通畅，也就是我们常说的便秘，可能会让人感到非常不舒服。以下是一些缓解便秘的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，比如多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等，同时保持充足的水分摄入，有利于软化大便。高纤维的食物可以增加大便的体积，促进肠道蠕动。

2. 多运动：适当的运动能够刺激肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等活动。

3. 建立规律排便习惯：定时排便，比如每天固定的时间，即使没有便意，也稍微尝试一下，时间久了就会变成习惯。

4. 保持良好的睡眠和减少压力：压力和疲劳可能会影响肠道功能，适当休息和放松也是必要的。

5. 如果以上方法不能改善便秘，或者持续时间较长（2-3天或者大便干硬），建议去医院就诊，可能需要药物或者其他专业治疗方法。

记得，如果便秘伴随有其他症状，如腹痛、血便、体重突然下降等，应立即就医，以排除严重疾病的可能。