腰疼和小腹痛可能是多种健康问题的症状，包括但不限于月经不调、肠胃问题、泌尿系统感染、妇科疾病（如宫颈炎、卵巢囊肿等）或是肾结石等。如果例假推迟并且伴随不适，建议你：

1. 定时观察：记录下下次预计来例假的时间以及是否有任何其他症状，如乳房胀痛、恶心、食欲改变等。
2. 休息调整：避免过度疲劳，保持良好的作息和饮食习惯。
3. 观察是否有性行为后的不适：有可能是怀孕的早期症状，但也可能是其他妇科疾病。
4. 如果疼痛持续严重，建议就医：去医院进行详细的检查，以便及时诊断和治疗。

请记住，这些信息只是建议，并不能代替专业医疗意见。如果症状持续或加重，应尽快咨询医生。