孕期头痛是一种普遍现象，很多孕妇在怀孕期间会因为激素变化、疲劳、压力等因素而出现头痛。以下是一些缓解孕期头痛的建议：

1. 适当休息：保证充足的睡眠，每天至少7-8小时。午休也是一个不错的选择，可以帮助缓解疲劳。

2. 补充水分：保持良好的水分摄入，脱水也可能导致头痛，尤其是喝一些温热的水或无咖啡因的茶。

3. 饮食调整：避免食用可能引发头痛的食物，如过多的咖啡因、巧克力、奶酪或酒精。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，保持营养均衡。

4. 管理压力：尝试做一些轻松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸或散步，以帮助减轻压力。

5. 眼睛休息：长时间盯着电脑或手机屏幕可能会导致眼睛疲劳，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远处。

6. 轻度按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，有助于放松并缓解头痛。

7. 使用冷热敷：在太阳穴或后颈部敷上冷敷或热敷包，可以缓解不同的头痛类型。

如果头痛频繁、严重或伴随其他症状（如恶心、视力模糊、持续性疼痛或发烧等），应立即咨询医生，因为这可能是妊娠期高血压疾病、子痫前期等严重疾病的症状。孕期头痛的基本缓解措施并不能替代医学诊断和治疗，如有必要，请及时就医。