亲爱的朋友，我了解强迫症可能给你的生活带来很多困扰。以下是一些建议，帮助你进行自我调节：

1. 认识和接受强迫症：了解强迫症的症状和触发因素，接受自己的症状，不要试图抵抗或忽视它们。

2. 寻求专业帮助：如果你的症状严重，影响到你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议。

3. 深呼吸和放松：当你感到焦虑或紧张时，尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气。这有助于放松你的身体和思维。

4. 逐渐暴露自己：如果你的强迫症与特定的触发物有关，尝试逐渐暴露自己于这些触发物，以帮助你逐渐适应它们。

5. 积极思维：尝试培养积极的思维方式，例如，当你感到焦虑时，告诉自己“这只是一个想法，不一定是真实的”。

6. 制定日常计划：制定一个日常计划，包括一些放松的活动，例如瑜伽、冥想或阅读。这些活动有助于减轻焦虑和紧张。

7. 寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每个人的情况都是独特的，所以如果你的症状持续严重，还是建议你寻求专业帮助。祝你能够找到适合自己的方法，逐渐克服强迫症的困扰。