落枕是一种常见的颈椎问题，通常可以通过以下方法来缓解和恢复：

1. 休息和放松：在落枕期间，尽量保持休息和放松的状态。避免长时间保持一个姿势，可以尝试做一些颈部伸展运动来缓解疼痛。

2. 冷敷：在落枕的初期，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的区域，可以缓解疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热垫敷在疼痛的区域，可以促进血液循环和肌肉松弛。

4. 按摩：可以尝试进行颈部按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时可以用指压或指腹轻轻按摩颈部肌肉。

5. 保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的姿势可以预防落枕的发生。例如，保持颈部挺直，避免长时间低头看手机或电脑。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和炎症。

7. 物理治疗：如果疼痛持续或严重，可以考虑寻求专业物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法、理疗和运动治疗等方法来帮助缓解疼痛和恢复颈椎功能。

请注意，这些方法仅供参考，如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。