肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者，适当的运动可以帮助恢复肩部功能，但必须避免加重疼痛和损伤。以下是一些适合肩周炎患者的轻度运动：

1. 旋转运动：轻轻将患侧的手放在背后，用另一只手帮助患侧的肩膀向前和向后旋转，每次10-15次，每天2-3次。

2. 桥式伸展：坐在椅子边缘，手放在椅子扶手上，慢慢将患肩向天花板抬起，保持10秒后放下，重复10-15次。

3. 肩部拉伸：站立，一手放在患侧耳后，另一手拉住肘部，缓慢将肩部向前拉伸，维持15-20秒，换另一侧重复。

4. 飞鸟式：躺在地上，两臂伸直，手心向下，慢慢将手臂向两侧抬起，再缓慢放下，重复10-15次。

5. 水平臂：坐在椅子上，双手放平，尽可能地将患肩向下和向侧平移，保持10秒后换方向。

请注意，运动时动作要缓慢，避免过度伸展或勉强，如果感到疼痛应立即停止。同时，建议在专业物理治疗师的指导下进行这些运动，以确保安全和有效性。病情严重或疼痛持续不减者，应及时就医。