男生想要在20天内快速瘦腿，主要需要从饮食控制和运动锻炼两方面进行。下面是一些具体的建议：

1. 饮食调整：

   • 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油腻食品、甜品和碳酸饮料等。
   • 增加蛋白质：适量摄入鱼、鸡胸肉、豆类、蛋白粉等，有助于肌肉修复和消化。
   • 多吃蔬果：蔬菜和水果富含纤维，既助消化又帮助维持饱腹感。
   • 保持水分：多喝水，以促进身体代谢。

2. 运动锻炼：

   • 有氧运动：慢跑、快走、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，尤其是下半身，有助于瘦腿。
   • 腿部力量训练：深蹲、箭步蹲、腿部卷曲等针对性的训练可以帮助塑造线条，但要注意慢慢增加强度，避免受伤。
   • 拉伸：每次运动后做腿部拉伸，有助于减少肌肉酸痛，增加柔韧性。
   • 平衡训练：例如瑜伽中的树式、平板支撑等，可以帮助塑造腿部线条同时提高全身平衡。

3. 注意休息：保证充足的睡眠，身体的恢复对减肥同样重要。

请记住，健康的减脂是2-3个月的时间范围内的目标，20天的快速瘦腿可能会带来反弹。如果想要持久瘦腿，建议持之以恒地进行健康的饮食和运动习惯。