腰部扭伤是一种常见的运动损伤，以下是三个动作可以帮助你恢复腰部扭伤：

1. 伸展运动

   • 准备动作：坐在地板上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。
   • 动作：缓慢地伸展你的腰部，尽可能地向后仰，保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10-15次。

2. 仰卧起坐

   • 准备动作：躺在地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
   • 动作：缓慢地抬起你的上半身，让你的肩膀离开地板，然后缓慢地放下你的上半身，回到起始位置。重复这个动作10-15次。

3. 侧卧伸展

   • 准备动作：侧卧在地板上，将一只手放在地板上，另一只手放在你的头后面。
   • 动作：缓慢地伸展你的腰部，将你的上半身向一侧倾斜，保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10-15次，然后换到另一侧。

这些动作可以帮助你加强腰部肌肉，促进血液循环，缓解腰部疼痛和僵硬。在进行这些动作时，请确保你的姿势正确，不要过度伸展或用力过猛。如果你的腰部扭伤严重或没有改善，请咨询专业医生的建议。