怀孕初期是孕期非常关键的阶段，需要特别关注营养补充，以确保宝宝的健康发育。以下是一些建议的食物和补充品：

1. 多吃富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、柑橘类水果、全谷物和豆类。叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要。

2. 鱼类：如沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等含有Omega-3脂肪酸，对胎儿视力和大脑发育有益。但避免过于油腻或汞含量高的鱼类。

3. 蛋类、奶制品和豆制品：提供优质蛋白质和钙质，对母体和宝宝骨骼发育十分重要。

4. 富含铁质的食物：如红肉、鸡肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜，孕期铁质需求会增加，以防止贫血。

5. 水果和蔬菜：颜色越丰富越好，膳食纤维和维生素丰富，能提高免疫力。

6. 全谷类：如糙米、燕麦等提供B族维生素和膳食纤维。

7. 补充维生素D和钙：如果无法从食物中获取足够的钙，可以适当补充，维生素D有助于钙的吸收。

8. 避免生或半生熟的肉类、鸡蛋和海鲜，以免感染食物中毒。

9. 保持水分充足：喝足够的水，帮助身体排除废物。

以上食物只是一般性的建议，具体每个人的营养需求可能会有所不同，尤其是有特殊疾病或特殊情况的孕妇，最好在医生或营养师的指导下调整饮食。在怀孕初期，也可能需要补充孕妇维生素（如叶酸、维生素B6、维生素C、维生素E等）。