孕妇腰疼是很常见的现象，因为随着孕期的进展，身体的重心前移，再加上胎儿的生长，会对腰部产生压力。以下是缓解孕妇腰疼的一些方法：

1. 保持正确的姿势：坐着的时候背部要挺直，双脚平放在地上，不要长时间保持一个姿势。站立时，尽量保持重心平衡，不要弯腰负重。

2. 适当运动：可以选择一些孕妇瑜伽、游泳或散步等低强度运动，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，减轻疼痛。但须在医生的指导下进行。

3. 补充钙质：缺钙也可能引起腰疼，通过食物（如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜）或钙片来补充。

4. 使用护腰带：穿戴专门设计的孕妇护腰带，可以提供额外的支持，减轻腰部压力。

5. 休息和按摩：在感到腰疼时，尽量休息，可以用热敷或轻柔的按摩来舒缓疼痛。但避免按摩腹部，以防对胎儿造成影响。

6. 保持良好睡眠：选择合适的孕妇枕头，让腰部得到支撑，改善睡眠质量。

7. 避免重物：尽量避免提重物，必要时可寻求他人帮助。

如果上述方法无效，或者痛感加剧，持续时间长，可能是其他疾病的症状，如肾病或孕期并发症，建议及时就医咨询医生。