头晕恶心的情况可能由多种原因引起，如内耳问题、低血糖、贫血、压力过大、睡眠不足、食物中毒、药物副作用等。以下是一些快速缓解头晕恶心的方法：

1. 保持安静：在感到不适时，尽量找个安静的地方坐下来，避免突然站起来。

2. 补充水分：脱水可能会引起头晕，确保喝足够的水，尤其是在炎热或运动后。

3. 调整饮食：避免空腹，吃一些轻食，如面包、饼干等。避免油腻、过甜或过于辛辣的食物。

4. 呼吸深呼吸或冥想：通过深呼吸或冥想来帮助身体放松，缓解压力。

5. 适当休息：保证充足的睡眠，尤其是在一段时间的高压之下。

6. 躺下来：如果条件允许，可以躺下，并抬高双腿，这有助于血液回流，缓解头晕。

7. 用药治疗：如果恶心较为严重，可以服用一些非处方药物，如生姜或晕车药（但请在医生建议下使用）。

8. 心理干预：如果是心理压力引起的，尝试进行轻度的运动或者进行放松训练，如瑜伽或深呼吸。

如果以上方法不能缓解头晕恶心，或者症状持续不断、加重，请尽快就医，因为这可能是严重疾病的症状。