慢跑作为一种有氧运动，能够帮助燃烧卡路里，达到减肥的效果。然而，减肥的效果受到多种因素的影响，包括个人的体重、体脂率、运动强度、持续时间、频率以及饮食状况等。一般来说，持续跑步30分钟以上，心率保持在最大心率的60%~80%（即所谓的”心率储备”）之间，也就是中等强度的跑步，就能开始燃烧较多的脂肪。

具体的减肥效果时间因人而异，有的人可能会在几周后观察到体重或体脂比例有所下降，也有人可能需要几个月的时间才能看到明显的效果。同时，长期坚持并结合适当的饮食管理，效果会更好。除了慢跑，力量训练和日常的热量控制同样重要。

请注意，在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或专业的健身教练，确保运动方式和强度适合自己的健康状况。