双下巴是由于颈部脂肪过多或者颈部肌肉松弛所形成的，想要瘦掉双下巴，可以尝试以下几种方法：

1. 健康饮食：

   • 降低热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，控制饭量，避免暴饮暴食。
   • 增加蛋白质：适量吃鱼、鸡胸肉、豆腐等高蛋白食品，帮助维持肌肉质量，促进饱腹感。
   • 增加水分：喝足够的水，有助于体内代谢，避免因缺水造成的水肿。

2. 均衡运动：

   • 颈部运动：多做一些针对颈部肌肉的训练，如颈部伸展、侧转头、前倾、点头等动作，可以增强颈部肌肉，减少双下巴。每天坚持做一些简单的颈部训练。
   • 有氧运动：锻炼全身，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，既可以减少全身脂肪，也可能带动颈部脂肪代谢。
   • 力量训练：选择全身性的力量训练，如举重，可以帮助塑造体形，减少更多脂肪存储。

3. 减少压力：

   • 研究显示压力可能导致体重增加，所以保持良好的心理状态有助于体重控制。

4. 保持正确姿势：

   • 注意日常坐姿和站姿，避免长时间低头，这可以减少颈部前方的肌肉松弛。

5. 医疗手段：

   • 如果饮食与运动改变后仍有双下巴，但不严重，可以考虑非手术方法，例如颈部皮肤提拉器、一些美容仪器（如射频、超声刀）或冷冻疗法等。
   • 如果双下巴较严重，可能需要进行手术治疗，如双下巴吸脂或手术切除多余皮肤和脂肪。

请注意，每个人的身体状况和减肥效果都不同，效果可能会因人而异，重要的是坚持健康生活方式和持续的努力。在尝试任何新的饮食或运动计划之前，若感到不适或有健康疑虑，应先咨询医生。