跑步是一种非常有效的减肥运动，可以帮助减掉大肚腩。以下是一些关于跑步和减掉大肚腩的建议：

1. 控制饮食：跑步只是减肥的一部分，控制饮食同样重要。减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入，可以帮助你更快地减掉大肚腩。

2. 制定合理的跑步计划：每周至少进行3-5次的跑步训练，每次训练的时间和强度可以逐渐增加。开始时可以选择慢跑，逐渐增加速度和距离。

3. 增加其他形式的运动：除了跑步，还可以尝试其他形式的运动，如游泳、骑自行车或跳绳等。这些运动可以帮助你全身肌肉协调运动，减少大肚腩的形成。

4. 控制饮食中的碳水化合物：大肚腩的形成与摄入过多的碳水化合物有关。控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜和水果。

5. 增加蛋白质的摄入：增加蛋白质的摄入可以帮助你保持肌肉质量，减少脂肪堆积。选择高质量的蛋白质来源，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。

6. 保持足够的水分摄入：跑步时，身体会大量出汗，保持足够的水分摄入可以帮助你保持身体水分平衡，减少大肚腩的形成。

7. 定期测量体重和体脂率：定期测量体重和体脂率，可以帮助你跟踪减肥进展，及时调整训练计划和饮食。

总之，跑步可以减掉大肚腩，但需要综合控制饮食、制定合理的跑步计划、增加其他形式的运动、控制碳水化合物、增加蛋白质摄入和保持足够的水分摄入。