很抱歉听到你经常睡起来头疼头晕的困扰。头疼和头晕可能是多种原因引起的，包括睡眠不足、压力、饮食不当、眼睛疲劳、颈椎病等等。以下是一些可能导致头疼和头晕的原因，以及一些建议帮助你缓解这些症状：

1. 睡眠不足：确保每晚睡眠充足，成年人通常需要7-9小时的睡眠。

2. 压力：尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

3. 饮食不当：避免过度饮酒、咖啡因和过多的糖分，这些可能导致头痛。

4. 眼睛疲劳：使用电脑或手机时，保持适当的距离，每小时休息5-10分钟，远离屏幕，让眼睛得到休息。

5. 颈椎病：保持良好的坐姿，经常伸展颈部和肩部肌肉，避免长时间低头看手机或电脑。

6. 药物副作用：某些药物可能会引起头痛和头晕，如果可能，请咨询医生是否可以调整药物剂量或更换药物。

如果你的症状持续存在或加重，请咨询医生以获取更详细的评估和治疗建议。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱头疼和头晕的困扰。