经期腹痛是许多女性在月经期间常见的问题，也被称为痛经。以下是一些常用的缓解方法：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，热敷可以扩张血管，缓解子宫收缩带来的疼痛。

2. 紧缩法：在疼痛来临时，尝试深呼吸，或者是做一些腹肌收缩放松的运动，这有助于缓解疼痛。

3. 轻度运动：如散步、瑜伽等轻度运动可以促进血液循环，缓解痛感。

4. 饮食调整：增加富含维生素E和B6的食物，如坚果、全谷类、鱼类等，有助于缓解疼痛。避免咖啡、酒精以及可能加重痛经的食物。

5. 中药调理：可以考虑喝一些红糖姜茶，或是使用痛经止痛药物，如布洛芬等，但应遵医嘱。

6. 注意休息：确保充足的睡眠，避免过度劳累。

7. 增加维生素E和钙的摄入：如多吃深海鱼、豆制品和牛奶等，也有助于缓解经期腹痛。

如果以上方法无法有效缓解疼痛，或者疼痛非常严重、伴有其他症状，如高热、晕厥等，应及时就医，可能是存在妇科疾病需要专业治疗。