腰肌劳损是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为腰部肌肉疼痛和僵硬。在睡觉的时候，我们可以采取一些措施来缓解腰肌劳损的症状。

以下是一些建议：

1. 选择合适的床垫和枕头。床垫应该提供足够的支撑，以保持脊柱的自然弧度。枕头应该能够提供足够的颈部支持，以减轻颈椎的压力。

2. 保持良好的睡眠姿势。在睡觉时，尽量保持脊柱的自然弧度，避免过度弯曲或扭曲。可以选择侧卧或仰卧的姿势，尽量避免长时间保持一个姿势。

3. 避免长时间保持一个姿势。在睡觉时，尽量避免长时间保持一个姿势，可以适当调整身体位置，以减轻腰部肌肉的压力。

4. 进行适当的腰部伸展运动。在起床前，可以进行一些腰部伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸等，以放松腰部肌肉，缓解疼痛和僵硬。

5. 避免过度劳累。在白天，尽量避免长时间保持一个姿势，避免过度劳累，以减轻腰部肌肉的负担。

总之，在睡觉的时候，我们可以采取一些措施来缓解腰肌劳损的症状。选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势，避免长时间保持一个姿势，进行适当的腰部伸展运动，并避免过度劳累，可以帮助缓解腰肌劳损的症状。