腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，预防病情加重需要从多个方面进行：

1. 保持良好姿势：站立和坐着时保持背部直挺，尤其是电脑使用者，应使用合适的椅子，避免长时间弯曲腰部。

2. 适当运动：定期进行有氧运动和核心肌群训练，如游泳、瑜伽、平板支撑等，可以增强腰背部肌肉，提高脊柱稳定性。

3. 控制体重：过重会增加腰椎承受的负担，保持正常体重有助于减轻腰椎压力。

4. 饮食健康：摄取富含钙、维生素D和镁的食物，这些营养素有助于骨骼健康。

5. 避免重负：避免突然搬运重物，尽量寻求帮助。

6. 控制压力：长期的精神压力可能引发或加重腰椎间盘突出，适当放松、进行深呼吸、瑜伽或冥想等都是缓解压力的好方法。

7. 定期体检：定期进行体检，一旦发现腰痛等不适症状，要及时就医。

8. 睡眠习惯：选择合适的床垫和支持系统，避免过硬或过软的睡床，保持正常的睡眠姿势。

以上措施可以帮助预防腰椎间盘突出病情的加重，但如果你已经患有此病，应遵循医生的治疗方案和康复计划。