快速瘦小肚并不是一个健康的目标，因为健康的减重应该是稳定、科学的，不会突然出现显著的减重。不过，如果你真的想改善腹部脂肪，以下是一些可以尝试的方法：

1. 合理饮食：减少碳水化合物和糖分的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。尽量选择低热量、高纤维的食物，避免过度饮酒和暴饮暴食。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以帮助燃烧体内的脂肪，包括腹部脂肪。推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 做核心训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，能有效增强腹部肌肉，提高基础代谢率，有助于减少腹部脂肪。

4. 控制饮食的总热量：通过计算每天的卡路里摄入和消耗，保持热量的负平衡，有助于减重。

5. 保持良好的姿势：避免久坐，保持良好的坐立姿势，也有助于改善腹部线条。

6. 充足的睡眠：良好的睡眠可以降低压力激素，有助于减少脂肪积累。

但请记住，健康的减重是一个长期过程，需要耐心和坚持。不要急于求成，以免对身体造成伤害。最好在专业人士的指导下进行健身和饮食计划。如果腹部脂肪过多是由于疾病（如肥胖症或内脏脂肪过多）引起的，应寻求医生的帮助。