失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠质量差、易醒或难以入睡。以下是一些调理失眠的方法：

1. 养成良好的作息习惯：保持固定的睡眠和起床时间，避免晚上过度劳累和午睡。

2. 舒适的睡眠环境：保证卧室安静、暗淡、适度的温度和通风，使用舒适的床铺和枕头。

3. 饮食调整：避免过于油腻、辛辣、咖啡因和酒精等刺激性食物，晚餐不要过饱，特别是临睡前。

4. 运动和放松：定期做适量的运动，能帮助改善睡眠。晚上睡前一小时内，尽量避免剧烈运动。尝试深呼吸、瑜伽或冥想来放松心情。

5. 减少电子产品使用：电子屏幕的蓝光会干扰睡眠，建议在睡前一小时内不使用手机、电视、电脑等。

6. 心理调适：避免过度担心自己的睡眠，尽量保持轻松、愉快的情绪，必要时寻求专业的心理咨询。

7. 适度适用助睡眠工具：若上述方法无效，可以在医生的建议下尝试使用非处方的镇静剂或放松药物。

8. 寻求专业帮助：如果长期失眠影响日常生活，建议去医院就诊，寻求专业的治疗和建议，可能需要调整药物或采用其他治疗方法。

记住，每个人的情况不同，可能需要一段时间来调整。持续关注自己的睡眠习惯，保持耐心和乐观的态度。