蹲下膝盖疼可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 肌肉拉伤：蹲下时，膝盖周围的肌肉可能会因为过度拉伸而拉伤。建议休息，避免过度伸展膝盖，可以进行冰敷和热敷来缓解疼痛。

2. 骨质增生：膝盖周围的骨质增生可能会导致疼痛。建议使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

3. 韧带损伤：膝盖周围的韧带可能因为过度伸展或扭转而受伤。建议休息，避免过度伸展膝盖，可以进行物理治疗或理疗来缓解疼痛。

4. 关节炎：膝盖周围的关节炎可能会导致疼痛和肿胀。建议使用非处方的抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

5. 姿势不正确：蹲下时，膝盖的角度可能会不正确，导致疼痛。建议调整膝盖的角度，保持膝盖与脚踝在同一直线上。

如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以进行进一步的检查和诊断，并为你提供适当的治疗建议。