要保持排便顺畅，饮食中的膳食纤维是非常重要的，因为它们有助于增加肠道蠕动，促进排便。以下是一些富含膳食纤维的食物建议：

1. 新鲜水果：例如香蕉、苹果、梨、柑橘类水果、猕猴桃等，它们含有丰富的水溶性纤维。
2. 蔬菜：特别是绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、豌豆等，以及豆类如黑豆、红豆、绿豆、扁豆等。
3. 全谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥等。
4. 坚果与种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻。
5. 豆腐、豆浆等豆制品。
6. 骨头汤：高钙的软骨有助于刺激肠道蠕动。

在饮食之外，保持充足的水分摄入也很重要，因为水可以帮助软化粪便，使其更容易排出。同时，定期运动也有助于促进肠道蠕动，保持大便规律。

请注意，对于特殊人群，如老年人、孕妇、或者有消化系统疾病的人，可能需要在医生的指导下调整饮食。如果便秘持续不改善，建议及时就医。