打呼噜和憋气可能是睡眠呼吸暂停综合症的症状，这是一种常见的睡眠障碍，也被称为OSA（阻塞性睡眠呼吸暂停）。以下是一些可能的原因和建议：

1. 病因：体重过重、鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、喉咙肌肉松弛、饮酒、吸烟、过度疲劳或某些药物都可能导致打呼噜或憋气。

2. 改善生活方式：减肥，特别是减少颈部脂肪，可以帮助改善症状。避免酒精和尼古丁，因为它们都会放松喉部肌肉。睡前不要过度劳累，保证充足的睡眠。

3. 咨询医生：如果症状严重或者影响到日常生活，应该去看医生。医生可能会建议进行睡眠监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停，并给出相应的治疗方案，如使用持续气道正压呼吸机（CPAP）等。

4. 舒适的睡眠环境：保持卧室空气流通，减少睡眠时颈部的抬高，使用适合的枕头。

请注意，以上建议仅供参考，具体的诊断和治疗需要专业医生进行。如果打呼噜和憋气严重影响日常生活，建议尽快寻求医疗帮助。