长时间抱孩子会对腰椎造成压力，特别是在不正确的姿势下，可能会导致腰疼。以下是一些调理和缓解腰疼的建议：

1. 改变抱孩子的姿势：尽量用手臂和手肘的力量支撑孩子，而不是仅靠腰部。孕妇可以尝试用一只手托住孩子的臀部，另一只手托住头部，让孩子的重量分散到多个部位。

2. 休息和交替：抱孩子时，每隔一段时间就换手休息，或者让孩子暂时自己坐着或站着，减轻腰部的压力。

3. 加强腰部肌肉锻炼：做一些针对腰背肌的运动，如桥式运动、猫式伸展等，可以帮助增强腰部力量，减少抱负后的不适。

4. 维持良好的坐姿和站姿：日常生活中保持正确的姿势，无论是站立、坐着还是躺在床上，都可以有助于减少腰部压力。

5. 按摩和热敷：用热水袋敷在腰部，或者做一些轻柔的按摩，可以缓解肌肉疼痛。

6. 咨询专业人士：如果疼痛持续，建议咨询医生或物理治疗师，他们可能会提供专业的建议或治疗，如矫正鞋垫、物理疗法等。

7. 保持良好的体态：保持良好的体重，过重会加重腰部压力。保持健康的饮食和规律的运动有助于控制体重。

请注意，以上建议仅作为一般性的指导，如果你感到持续和严重的疼痛，应立即寻求医疗帮助。