如果你在减肥过程中发现体重没有明显下降，或者出现了停滞不前的情况，可以尝试以下几个方法：

1. 调整饮食：确保饮食结构健康，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持饮食的均衡。适当增加餐次，每餐分量稍微减少，可以避免体重停滞。

2. 增加运动：除了有规律的有氧运动外，可以增加力量训练，这有助于提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。同时，运动的种类和强度也需要根据个人情况适当调整。

3. 保证水分：喝足够的水有助于代谢和排毒，不要等到口渴才去喝水。

4. 观察排便：有时候体重停滞可能是由于体内滞留水分或排出的废物，多关注排便情况也有帮助。

5. 充足休息：良好的睡眠对减肥也有一定帮助，因为睡眠不足会导致激素失衡，影响食欲和新陈代谢。

6. 减肥进度：请注意，体重并不是唯一的健康指标，体脂率、肌肉量和身体围度的测量更为重要。因此，即使体重没有明显下降，也可能说明身体状况在改善。

如果你持续遇到困难，可能需要咨询专业的营养师或健身教练提供个性化的指导。记住，健康减肥是一个持久的过程，不要急于求成。