膝盖蹲起疼痛可能有多种原因，以下列举几个常见的：

1. 韧带或肌肉拉伤：如果你在运动或者日常活动中突然过度使用膝盖，可能会拉伤膝盖周围的韧带或肌肉，导致蹲起时疼痛。

2. 关节炎：如骨关节炎或类风湿关节炎等疾病，会导致关节软骨磨损，蹲起时关节受力加重，造成疼痛。

3. 半月板损伤：半月板是连接股骨和胫骨的软骨，如果受到损伤，蹲起时可能会引发疼痛。

4. 平足或高足弓：这可能导致膝关节承重异常，蹲起时会感到疼痛。

5. 膝关节积液或磨损：如滑膜炎或髌骨软化症等，也会引起疼痛。

6. 过度训练或恢复不良：长时间的高强度训练，没有足够的时间让膝盖恢复，也可能导致疼痛。

如果你有持续的膝盖蹲起疼痛，建议去医院就诊，由专业医生进行详细检查，以确定具体原因并给予适当的治疗。在等待就医期间，可以适当休息、冷敷和轻度按摩来缓解疼痛。