焦虑症失眠是一种常见的症状，通常与焦虑症发作时的紧张和不安有关。以下是一些可能有助于缓解焦虑症失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

3. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因和酒精等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

4. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

5. 建立健康的睡眠习惯：避免在床上使用电子设备，如手机和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠激素分泌。

6. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症失眠持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。