怀孕三个月头痛是一种常见的症状，可能是由于荷尔蒙变化、压力、疲劳、营养不良等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解头痛的建议：

1. 休息：尽量保持充足的休息，尤其是在头痛发作时。

2. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，以减轻紧张和焦虑。

3. 饮食：保持健康的饮食，摄入足够的水分和营养物质，避免食用过多的咖啡因和酒精。

4. 姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头或弯腰，以减轻肌肉紧张和头痛。

5. 温水：喝一些温热的水或茶，有助于舒缓头痛。

6. 药物：如果头痛严重或持续时间较长，可以考虑咨询医生，了解是否可以服用一些非处方药物来缓解头痛。

如果头痛持续或加重，建议咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。