当你出现拉肚子和肚子疼的症状时，可以尝试以下几种方法进行缓解：

1. 补充水分：拉肚子会导致水分丢失，因此要多喝水或电解质饮料（如运动饮料或含有电解质的水），以防止脱水。

2. 饮食调整：避免油腻、辛辣、生冷、难以消化的食物，改为吃些易消化的清淡食物，如粥、馒头、煮鸡蛋等。

3. 使用药物：可以选择合适的止泻药或肠胃药，如蒙脱石散、益生菌，但需按照说明书或医生建议使用。请注意，不要随意使用抗生素。

4. 注意休息：保持充足的休息和良好的睡眠，有助于身体恢复。

5. 热敷：用热水袋或暖毛巾敷在肚子上，有助于缓解疼痛和不适。

6. 轻微运动：轻度的伸展运动，如散步，可以帮助缓解肠胃不适。

7. 观察：如果症状持续或严重，应及时就医，以便进行诊断和治疗。

请注意，这些方法仅适用于一般性拉肚子，如果症状严重或伴有发热、血便、持续性呕吐、腹胀等症状应立即就医。