腰突屁股疼是一种常见的腰椎间盘突出症的症状，以下是一些缓解方法：

1. 休息和放松：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或长时间站立。休息时可以选择平躺或侧卧，保持脊柱的放松。

2. 热敷和冷敷：使用热水袋或冰袋敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

3. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗等方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具处方药物。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，手术可能是一个选择。手术可以通过切除或修复受损的椎间盘来缓解疼痛。

6. 改善生活方式：保持健康的体重、保持良好的姿势、加强核心肌群和腰背部的肌肉力量，可以减少腰椎间盘突出的风险。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。