缓解高血压头晕是一个常见的问题，以下是一些建议：

1. 控制血压：高血压是头晕的主要原因之一。通过饮食调整、运动、药物治疗等方式，控制血压是缓解头晕的关键。建议咨询医生，制定适合自己的治疗方案。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于缓解高血压头晕。这包括：

   • 饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
   • 运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
   • 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒，以减少对心血管系统的负面影响。

3. 减轻压力：长期的心理压力可能导致高血压头晕。尝试通过放松技巧、冥想、呼吸练习等方法来减轻压力。

4. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致血压升高，进而引起头晕。保持每晚7-8小时的充足睡眠。

5. 避免过度劳累：过度劳累可能导致血压升高，进而引起头晕。尽量避免长时间的连续工作或过度劳累。

6. 定期检查：定期检查血压和身体健康状况，以便及早发现和处理高血压问题。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。