对于低头族来说，戒掉手机成瘾可能会是一个持久的挑战，但以下几个方法可以帮助他们逐步改变习惯：

1. 设定目标：首先，明确戒瘾的目标，比如每天减少使用手机时间、在特定时间不使用手机等。

2. 时间管理：将一天的时间分成几个时间段，确定在每个时间段里可以使用手机的时长。使用应用如“番茄工作法”可以帮助管理时间。

3. 设置提醒：对于容易分心的时候，可以设置手机的免打扰模式或者定时提醒，以避免不必要的干扰。

4. 健康替代：找出其他健康的习惯来取代手机使用时间，如阅读、运动、社交活动或户外活动等。

5. 社交支持：告诉家人和朋友你的决定，他们的理解和支持将有助于你坚持下去。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己难以控制，可以考虑咨询心理咨询师或行为疗法专家，他们可能有更专业的引导方法。

7. 保持自律：戒掉手机成瘾需要时间和耐心，坚持执行计划，即使偶尔未能达到目标，也不要灰心，一点点改变也能积累成大的进步。

重要的是意识到这种改变的重要性，并愿意为此付出努力。长期的习惯需要时间和重复的练习来改变，所以要有耐心对待自己。