想要提高代谢，变成易瘦体质，需要通过健康的生活方式和饮食习惯来调整。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮和高质量蛋白质（如鱼、鸡、豆腐等），少吃糖分和油脂高的食物。适当摄入膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助代谢。

2. 规律三餐：不要暴饮暴食，每日分三餐，定时定量，避免饿过头或吃得过饱。

3. 饮食结构调整：尽量选择低GI（糖分生成指数）食物，这种食物会让身体维持较长时间的饱腹感，从而减少进食量。

4. 多喝水：每日至少喝8杯水，保持身体水分充足，对于代谢也有帮助。

5. 适量运动：常常进行有氧运动（如快走、游泳、跑步等）和力量训练，可以帮助提高基础代谢率，同时塑造肌肉，肌肉比脂肪更容易消耗热量。

6. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复，激素平衡，提高新陈代谢效率。

7. 减压减压：长期的压力会导致激素失衡，影响代谢，适当做一些瑜伽、冥想等活动，帮助放松身心。

以上都是长期坚持的改变，不要期待短期内就有明显效果。记住，每个人的身体状况和代谢速度都不同，重要的是找到适合自己的生活方式，保持健康。如果想要更专业的指导，建议咨询营养师或健身教练。