阴茎的大小和粗细主要取决于个体的遗传和生理因素，包括基因、荷尔蒙水平、身体发育状况等。在大部分情况下，这是自然发育的结果，而且通常在青春期会趋于稳定。以下是一些自然的健康建议：

1. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些对身体发育和整体健康有益。

2. 锻炼：虽然阴茎的大小与身体锻炼关系不大，但整体健康状况和体能可能会让你在性生活中表现得更好。

3. 保持良好的心理状态：压力、焦虑和抑郁可能会对性功能产生负面影响。保持积极的心态，有助于提高自信心。

4. 不要尝试不安全的方法：如使用药物、手术或非医学认可的设备来增大阴茎，这些方法可能存在风险，效果也未必可靠。

5. 了解合适的尺寸：性生活中，阴茎的长度并不总是关键。阴茎的硬度和能否深入女性阴道常常更重要。

如果你对自己的阴茎大小非常担心，影响到了日常生活和心理健康，建议咨询专业医生，他们可以提供更具体的建议和评估。