跑步后小腿疼痛可能有几种原因，包括肌肉疲劳、肌肉拉伤、运动过度或者穿着不合适的鞋子。以下是一些应对方法：

1. 休息和恢复：如果是因为肌肉疲劳，可以让小腿休息一两天，避免剧烈运动。可以减少跑步的强度和时间，或者尝试进行低冲击的运动，如慢跑或骑自行车。

2. 冷热敷：跑步后可以用冷敷（如冰袋）降低疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天3-4次。24-48小时后可以改为热敷，帮助肌肉松弛。

3. 拉伸：对疼痛的小腿肌肉进行适当的拉伸，可以帮助缓解疼痛和预防肌肉僵硬。常见的小腿拉伸包括蝴蝶拉伸和企鹅拉伸。

4. 营养补充：确保摄入足够的蛋白质，有助于肌肉恢复。同时，保持充足的水分和电解质补充，有助于减轻肌肉疼痛。

5. 检查鞋子：如果疼痛持续，可能是鞋子不合适或者磨损严重，需要更换一双质量好的运动鞋，确保有足够的缓冲和支撑。

6. 如疼痛严重或持续不减，应及时就医，排除伤病。

如果疼痛并没有缓解，或者伴随着肿胀、淤血、活动受限等症状，建议尽快就医，以免影响健康。