怀孕期间严重失眠可能与激素变化、孕期不适、心理压力等多种因素有关。以下是一些缓解失眠的建议：

1. 睡眠环境：保持房间安静、整洁、暗淡，适当降低室内温度，使用舒适的床垫和枕头。

2. 规律作息：尽量保持每天固定的睡眠和起床时间，即使周末也尽量维持一致。

3. 饮食与饮水：避免晚上吃油腻、辛辣食物，以及含咖啡因和酒精的饮品。晚餐时间提前，避免过于饥饿或饱食。

4. 运动：适当运动可以帮助消耗代谢余热，但应避免过于剧烈的活动，最好在傍晚进行。

5. 放松技巧：尝试睡前做一些放松活动，如深呼吸、听轻音乐、阅读或进行温和的瑜伽，有助于身心放松。

6. 减轻心理压力：遇到焦虑或紧张情况，可以通过和家人朋友交流，或者尝试写下自己的感受，有助于缓解压力。

7. 如果以上方法无效，而且失眠严重影响到日常生活，建议向产科医生或心理医生咨询，可能需要专业的睡眠咨询，甚至必要的药物治疗，但必须在医生指导下使用。

请记住，孕妇在整个孕期都需要充足的休息，这对母婴健康都非常重要，一定要关注自身的睡眠状况并寻求适当帮助。