牙龈发黑可能是牙龈炎或牙周炎的症状。以下是一些建议，帮助你恢复正常的牙龈健康：

1. 刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和温和的牙膏。确保刷牙时使用正确的刷牙方法，包括上下刷、前后刷和刷牙内侧。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，每天或每两天一次，以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

3. 漱口：使用含氟漱口水，可以帮助预防蛀牙和牙龈炎。

4. 定期洗牙：每3-6个月洗一次牙，可以清除牙齿和牙龈之间的牙菌斑和牙结石，有助于预防牙龈炎。

5. 戒烟和减少饮酒：吸烟和饮酒会增加牙龈炎的风险，因此尽量戒烟和减少饮酒。

6. 饮食：保持健康的饮食，摄入足够的维生素C和D，可以有助于牙龈健康。

7. 牙周手术：如果牙龈发黑严重，可能需要牙周手术来清除感染和坏死的组织，以促进牙龈的恢复。

如果你的牙龈发黑持续存在，建议咨询牙医进行进一步的诊断和治疗。