腿部肌肉拉伤后的恢复方法主要包括以下几个方面，可以帮助你快速康复：

1. 休息和冰敷：立即停止运动，避免进一步拉伤。用冰袋或冷敷布冷敷伤处，每次15-20分钟，每日3-4次，可以减轻疼痛和肿胀。

2. 提高患肢：拉伤时尽量将患肢抬高，减少肿胀。

3. 痛点止痛：如果疼痛难以忍受，可以服用非处方止痛药，如布洛芬，但需遵循医嘱。

4. 按摩和拉伸：在医生或物理治疗师的指导下进行适当、温和的按摩和拉伸运动，帮助肌肉放松并促进血液循环。

5. 物理治疗：专业物理治疗师会设计针对你的拉伤进行康复训练，如电刺激、超声波疗法等。

6. 营养补充：保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复，同时也需要摄入适量的维生素C和D，有助于伤口愈合。

7. 适当休息与活动：在恢复期间，避免剧烈运动，但仍需要进行适量的低强度活动，以保持肌肉活力和关节灵活。

8. 遵守康复计划：遵循医生或治疗师的康复计划，定期复查，确保恢复进程。

如果疼痛持续，肿胀加重，或者出现淤血、活动受限等症状，应立即就医，防止病情恶化。