怀孕7个月腰部酸痛和背痛是很常见的孕期症状，主要是由于以下几个原因：

1. 增大的子宫压力：随着宝宝的发育，子宫逐渐增大，会对周围的韧带、肌肉和神经产生压力，特别是腰部脊柱的韧带，造成不适。

2. 激素变化：孕期体内激素如松弛素和黄体酮的增加，使关节和韧带变得松弛，为分娩做准备，但同时也可能导致腰部和背部的不适。

3. 姿势改变：怀孕后，为了保护胎儿，孕妇可能会改变自己的行走和坐姿，长时间保持同一姿势可能会增加腰部和背部的压力。

4. 体重增加：孕妇体重的增加会加重腰部和背部的负担，尤其是当腰部承重增大时，疲劳感会更加明显。

5. 缺乏运动：孕期由于舒适度和安全考虑，孕妇可能不太容易运动，缺乏锻炼也可能导致肌肉疲劳和酸痛。

如果腰酸背痛的情况频繁且严重，建议及时咨询医生，确保没有其他并发症。可以尝试以下缓解方法：

- 保持良好的坐姿和站姿，站立和走路时注意挺直腰背。

- 定期做孕期瑜伽或孕妇体操，有助于放松肌肉、改善姿势。

- 休息时可以使用孕妇枕，支撑腰部和背部。

- 饮食均衡，确保摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼健康。

- 每天泡脚，有助于血液循环，缓解疲劳。

记住，舒适度和安全是首要的，如果疼痛影响到日常生活，及时去医院就诊。