游泳和跑步都是非常有效的减肥运动，但具体哪个更减肥取决于个人的身体状况和目标。以下是一些关于游泳和跑步的比较：

游泳

优势

1. 消耗热量多：游泳时，身体在水中受到水的阻力，需要消耗更多的热量，有助于减肥。
2. 对关节友好：游泳时，身体的重量被分散在水面上，对关节的压力较小，适合那些关节疼痛或受伤的人。
3. 锻炼全身：游泳时，全身的肌肉都会参与运动，包括背部、腹部、手臂和腿部，有助于全身塑形。

劣势

1. 需要游泳池：游泳需要一个安全的游泳池，这可能不是每个人都方便的。
2. 容易疲劳：游泳时，身体在水中受到水的阻力，容易感到疲劳，需要适当的休息和恢复。

跑步

优势

1. 容易执行：跑步是简单易行的运动，不需要特定的场地和设备。
2. 锻炼心肺功能：跑步可以提高心肺功能，增强耐力和体能。
3. 容易坚持：跑步可以随时随地进行，不需要特定的时间和地点。

劣势

1. 对关节的压力：跑步时，身体的重量全部落在脚上，对膝盖和脚踝的压力较大，容易导致关节疼痛。
2. 容易受伤：跑步时，如果姿势不正确或跑步速度过快，容易导致受伤，如扭伤脚踝或拉伤肌肉。

结论

游泳和跑步都是非常有效的减肥运动，具体哪个更减肥取决于个人的身体状况和目标。如果你想减肥，可以选择游泳或跑步，但需要注意运动前的热身和运动后的恢复，以避免受伤。如果你有关节疼痛或受伤的问题，可以选择游泳，因为它对关节的压力较小。如果你想锻炼心肺功能，可以选择跑步。