肥胖人群的建议可以根据以下几个方面来进行：

1. 均衡饮食：控制热量摄入是减肥的关键。建议选择营养均衡的饮食，包括适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，减少糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。

2. 规律运动：增加身体活动是减肥的重要手段。可以选择有氧运动，如步行、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时，结合力量训练，帮助提高基础代谢率。

3. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠对体重管理也很重要，避免过度疲劳。还应减少压力，过度的压力可能会导致不健康的饮食习惯和体重管理困难。

4. 定期监测：定期检查体重和体脂，可以了解减肥进展情况，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业指导：如有需要，可以请教营养师或健身教练的建议，他们可以根据个体的身体状况和需求提供更具体的指导。

6. 避免极端减肥：快速减肥可能会导致体重反弹，而且可能对健康产生负面影响，因此建议采取长久可持的方法。

重要的是，减肥是一个渐进的过程，要求持之以恒的努力，不要期待一夜之间就能看到显著的变化。