肩膀酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、肌肉劳损、慢性疾病、压力过大或缺乏运动等原因引起的。以下是一些缓解肩膀酸痛的方法：

1. 休息：停止引起疼痛的活动，给肩膀充分的休息时间。

2. 热敷或冷敷：可以尝试用热毛巾或冰袋敷在疼痛的肩膀，每次15-20分钟，一天多次，帮助舒缓肌肉。

3. 轻度运动：进行轻柔的肩部运动，如旋转肩膀、上下移动手臂等，但避免做过于剧烈的动作，以免加重疼痛。

4. 拉伸：对颈部、肩部、上臂进行适当的拉伸运动，以增加肌肉弹性和放松紧张的肌肉。

5. 按摩：自己或请专业人士按摩肩膀，以缓解肌肉紧张。

6. 调整坐姿或站姿：坐立时保持良好的姿势，避免久坐或久站。

7. 睡眠：使用合适的枕头，保持睡眠姿势良好，避免肩膀受压。

8. 如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询医生，可能需要进一步的检查和治疗。

记住，每个人的身体状况不同，如果疼痛持续或者影响了日常生活，最好寻求医生的帮助。