手腕扭伤是一种常见的运动伤害，以下是一些处理手腕扭伤的建议：

1. 休息：扭伤后，手腕需要休息，避免进一步损伤。尽量避免使用受伤的手腕，尤其是进行剧烈运动或用力活动。

2. 冰敷：冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰块包裹在毛巾中，放在受伤的手腕上，每次持续15-20分钟，然后休息几分钟。

3. 抬高：将手腕抬高，可以减少肿胀和疼痛。将手腕放在一个高于心脏的位置，比如枕头或椅子上。

4. 按摩：轻轻地按摩受伤的手腕，可以促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。

5. 理疗：理疗可以加速恢复过程。使用热敷、冷敷、电疗或按摩等理疗方法，可以促进血液循环和肌肉恢复。

6. 药物治疗：如果疼痛和肿胀持续不缓解，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛。

7. 康复训练：一旦疼痛和肿胀减轻，可以进行一些康复训练，如手指伸展、握拳和放松运动，以帮助恢复手腕的功能。

如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如肿胀加重、发热或感染，建议咨询医生或专业理疗师的意见。