我建议您立即休息，并考虑以下几点：

1. 喝些温水：脱水可能会导致头疼，喝水可以帮助缓解。

2. 休息躺下：头痛和恶心可能是由于疲劳或压力引起的，躺下休息可能会有所缓解。

3. 检查姿势：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机或电脑，可能会导致脖子疼。尝试调整坐姿或站姿。

4. 量体温：如果头疼和恶心伴随着发热，可能是身体有其他疾病，需要测量体温并考虑是否需要就医。

5. 如果疼痛持续或加重，或伴随其他严重症状（如失明、言语含糊、晕厥等），应立即寻求医疗帮助。

请记住，这些只是初步建议。如果症状持续或加重，请咨询医生以获得专业的诊断和治疗。